 פיברומיאלגיה – מה עושים? צעדים בסיסיים ....
התמודדות יומיומית עם פיברומיאלגיה מביאה שינויים ואתגרים בתחומים שונים בחיים:
- יכולת תפקוד פיסית
- רמת אנרגיה נמוכה
- יכולת קוגניטיבית
- קשיים חברתיים
- יציבות כלכלית
- תפקוד יומיומי כבן/בת זוג, הורה, עובד ....
"אם אתה בוכה מפני שהשמש נעלמה מחייך
הדמעות שלך ימנעו ממך לראות את הכוכבים" (ריבדראנת טאגור)
אז כשהשמש היא כבר לא אותה שמש וההרגשה היא שאולי אין אפילו כוכבים. ישנן דרכים שונות בכדי לחפש ולמצוא את הכוכבים שיהפכו את הדרך למוארת.
במקביל לטיפול הרפואי-פרמקולוגי קיימים מספר דברים פרקטיים, פשוטים ומיידיים שנמצאים בידיים שלנו (לפעמים בעזרת אנשי מקצוע מתאימים):
- שמירה על משקל גוף מתאים – למידה והבנה, ניסיון והתאמה של תזונה מתאימה. אם אפשר בעצמך – נהדר! ואם לא, יש מי שיכול לסייע ולייעץ. זה חשוב! מחקרים מראים קשר ישיר בין משקל גוף ותסמיני פיברומיאלגיה.
נכון, יש גם מצבים בהם לא יתקיים קשר כזה, אך תזונה נכונה, מתאימה ומאוזנת קשורה לא רק במשקל גוף. חשיבות עליונה לקבלת כל המרכיבים החיוניים לשמירה על איזון תזונתי בגוף.
- תרגול גופני – זה לא רק כדאי, אלא זהו חלק עיקרי וחשוב בטיפול בתסמיני פיברומיאלגיה.
- תרגול הוא כמו תרופה – המינון חשוב שיהיה מתאים ומדוייק. מינון נמוך מדי לא יאפשר הטבה משמעותית, מינון גבוה מדי יהיה כרוך בתופעות לוואי ובעיקר בהתשה וחוסר יכולת להתמיד. גם כאן, אם אפשר בעצמך – נהדר! אם לא, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע מתאימים.
- חשוב להתחיל נמוך ולהתקדם לאט – זה הסוד שיאפשר התמדה שתביא לתוצאות של פעילות סדירה והדרגתית שהוכחה כיעילה (אפילו במחקרים)
- הפעילות המיטיבה ביותר היא פעילות אירובית קלה.
- מעקב אחרי תוצאות – בכדי לבחון את התאמת הפעילות והמינון כמו גם את התוצאות, כדאי לערוך יומן מעקב יומי המתאר את הפעילויות השונות, משך הזמן שהוקדש להן והתוצאה (בעיקר ההרגשה הכללית)
- ציפיות, ציפיות, ציפיות ...
- כדאי וחשוב לשחרר את המחשבה "מה יכולתי לעשות פעם" – הרי היו גם דברים שלא יכולת לעשות פעם, כי אז לא היית מי שאת היום ....
- סדרי עדיפויות – אף אחד לא יכול לעשות הכל בבת אחת כל הזמן. אם נבחן את היממה שלנו נראה שכולנו מנסים לדחוס לתוכה פעילות שלוקחת לפחות 48 שעות. דירוג החשיבות והזמן שנרצה להקדיש לכל משימה – הכרחי לתחושת ההצלחה ולהצלחה בפועל
- אחרי שהבנתי מה אני יכולה ומה לא – חשוב שהסובבים אותי ידעו גם
- לבקש עזרה זו לא חולשה – זו הזמנה של הסובבים אותי לקחת חלק פעיל בחיי.
- להגיד "לא" זו זכות!
- גבולות בריאים
- מטרות גדולות אפשר וחשוב להפוך להרבה חלקי משימות קטנים, כאלה שאפשריים לביצוע
- בקשה וקבלת עזרה מאחרים מאפשרת להם להיות חלק מחייך – כמו שלי חשוב לעזור לאחרים ארצה לתת גם להם הזדמנות להנות באותה צורה.
- פעילות מוגבלת בזמן ולא בהשגת תוצאה – תאפשר התקדמות תוך תשומת לב לשימור הכוח והיכולת
- להקשיב לכאב – יש לו מה להגיד.
|
